১৫ই জুলাই, ২০২৬ খ্রিস্টাব্দ
সংস্করণ:
ছবি : সংগৃহীত
বর্তমান সময়ে মানসিক চাপ, অনিয়মিত জীবনযাপন এবং ঘুমানোর আগে দীর্ঘ সময় মোবাইল ফোন ব্যবহারের কারণে অনেকেই অনিদ্রার সমস্যায় ভুগছেন। বিছানায় যাওয়ার পরও দীর্ঘ সময় ঘুম না আসা এখন একটি সাধারণ সমস্যা হয়ে উঠেছে।
এমন পরিস্থিতিতে সামাজিক যোগাযোগমাধ্যমে আলোচনায় এসেছে ‘মিলিটারি স্লিপ মেথড’ নামে পরিচিত একটি রিল্যাক্সেশন কৌশল। এটি এমন একটি পদ্ধতি, যার লক্ষ্য হলো শরীর ও মনকে দ্রুত শান্ত করে স্বাভাবিকভাবে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করা। প্রচলিত ধারণা অনুযায়ী, যুদ্ধক্ষেত্রের প্রতিকূল পরিবেশেও সেনাসদস্যদের দ্রুত বিশ্রাম নিশ্চিত করার উদ্দেশ্যে এ কৌশলটি তৈরি করা হয়েছিল।
এই পদ্ধতিতে জোর করে ঘুমানোর চেষ্টা না করে ধাপে ধাপে শরীরের বিভিন্ন পেশি শিথিল করা এবং মানসিক চাপ কমানোর ওপর গুরুত্ব দেওয়া হয়। এতে শরীর ধীরে ধীরে স্বাভাবিকভাবে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হয়ে ওঠে।
আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করুন: ঘরের আলো কমিয়ে বা নিভিয়ে দিন এবং আরামদায়ক তাপমাত্রা নিশ্চিত করুন। এরপর বিছানায় সোজা হয়ে আরাম করে শুয়ে পড়ুন।
মুখের পেশি শিথিল করুন: চোখ, কপাল, গাল ও চোয়ালসহ মুখের সব পেশি সম্পূর্ণ ঢিলে করে দিন।
কাঁধ ও হাত শিথিল রাখুন: কাঁধের চাপ ছেড়ে দিয়ে স্বাভাবিকভাবে নিচে নামিয়ে রাখুন। হাত দুটি শরীরের পাশে আলগাভাবে রাখুন।
পায়ের পেশি শিথিল করুন: উরু থেকে শুরু করে হাঁটু, পায়ের পেশি ও পায়ের পাতা পর্যন্ত ধাপে ধাপে সব অংশের চাপ ছেড়ে দিন।
গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস নিন: ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস গ্রহণ করুন এবং আস্তে আস্তে ছাড়ুন। একই সঙ্গে অপ্রয়োজনীয় চিন্তা ও মানসিক চাপ থেকে মনকে মুক্ত রাখার চেষ্টা করুন।
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই পদ্ধতি প্রথম দিনেই সবার ক্ষেত্রে সমান কার্যকর নাও হতে পারে। নিয়মিত অনুশীলনের পাশাপাশি ভালো ঘুমের জন্য স্বাস্থ্যকর স্লিপ হাইজিন মেনে চলাও জরুরি। ঘুমানোর অন্তত ৫ থেকে ৬ ঘণ্টা আগে চা বা কফি পান এড়িয়ে চলা এবং বিছানায় শুয়ে মোবাইল ফোন ব্যবহার না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
নিয়মিত চর্চা ও স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসের সঙ্গে মিলিয়ে অনুসরণ করলে ‘মিলিটারি স্লিপ মেথড’ অনেকের জন্য দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়ক হতে পারে।
